Ce suplimente nutritive se potrivesc ciclistilor

Ce suplimente nutritive se potrivesc ciclistilor

Un ghid (foarte) scurt despre suplimentele ce pot imbunatati performanta sportiva

Ciclismul nu se rezuma doar la biciclete, echipament, trasee, concursuri sau evenimente; ci in primul rand, acest sport ne are in centru pe noi – practicantii. Si chiar daca nu am ajuns la un nivel inalt (nu multi dintre noi ne putem numi atleti), alimentatia si nutritia sunt incredibil de importante. Iar din fericire, astazi ne este uimitor de usor sa gasim suplimentele potrivite pentru orice sport (chiar si pentru noi, cei care practicam mersul pe bicicleta). Faptul ca aceste produse exista este benefic atat pentru sanatatea noastra, cat si pentru atingere obiectivelor de performanta pe care le fixam.

Care sunt insa prafurile, pastilele si bauturile pe care ar trebui sa le alegem, din vasta paleta de suplimente nutritive pentru sportivi? Este important sa stim ca unele ne vor ajuta sa ne mentinem sanatosi (daca nu ne simtim bine si avem probleme, nu vom putea practica acest sport si nu ne vom putea antrena); altele ne vor ajuta sa mergem mai repede; unele sunt relevante pentru riderii ce parcurg distante mari, in timp ce altele sunt bune pentru sprinteri sau cei care merg pe circuite.

Proteine

Magazinele de specialitate din tara noastra ofera o categorie variata de proteine (vezi aici oferta de proteine premium de la ProteinHouse) – de la concentrate proteice, la izolate proteice și complexe de proteine din zer concentrat, izolat proteic, hidrolizat din zer, albuș de ouă, cazeină, proteine din soia sau proteine vegetale.

Acestea sunt usor de ingerat, se absorb repede si iti permit sa controlezi exact aportul de proteine. Le poti amesteca cu lapte sau fructe, le poti servi in bol la micul dejun etc. Alaturi de carbohidrati (principala sursa de energie folosita atunci cand pedalezi), vei obtine un mix excelent. Probabil stii ca in timpul acestor activitati intense, muschii se rup; devii mai puternic dupa ce se reconstruiesc; consumul de proteine faciliteaza sinteza proteinelor din muschi – altfel spus, recuperarea si adaptarea.

Creatina

Disponibila si in produse precum carnea rosie/somon, creatina este apreciata de atletii sau sportivi ce au nevoie de forta si putere. Pe scurt, creatina ajuta la alimentarea muschilor in timpul exercitiilor intense (sprinturi, ridicarea greutatilor). Astazi, avem la dispozitie creatina sub forma de pudra sau capsule – creatină monohidrat, creatină HCL, creatină nitrat, Krea genic, creatină tamponat, creatină alkalină etc.

Electroliti

Le gasesti ca solutii de saruri, la care se adauga potasium calciu si magneziu, adesea. Ele ajuta in procesul de rehidratare, dupa antrenament – fluidele pierdute prin transpiratie trebuie inlocuite repede pentru a maximiza recuperarea. Electrolitii ajuta corpul sa retina lichidele (impiedicandu-le sa treaca pur si simplu prin organism).

Multivitamine si minerale

Aceste suplimente concentreaza vitaminele si mineralele, intr-o tableta (ori plic), asigurandu-te ca obtii si pastrezi nutrientii de care ai nevoie in fiecarea zi. In functie de recomandari sau nevoie, poti lua cate o astfel de pastila pe zi.

Ce alte suplimente crezi ca se potrivesc in acest sport? Lasa un comentariu mai jos (sau pe pagina de Facebook) si continuam conversatia acolo!


No Comments

This post is password protected. Enter the password to view any comments.

Post a Comment